El IMC (Índice de Masa Corporal) es una formula practica que utilizamos los profesionales de la salud para determinar si una persona se encuentra dentro del rango de peso saludable en relación con su estatura.
Peeero el peso de una persona para determinar su “salud” es totalmente relativo, pues hay que tomar en cuenta que nuestro cuerpo y el peso de este se encuentra compuesto por aproximadamente un 72% de agua y lo demás es de grasa, músculo y huesos.
Particularmente, los últimos tres y en especial los porcentajes de grasa y músculo varían según el estilo de vida, herencia genética y estado de salud de una persona [me refiero a que por enfermedad también se puede tender a ganar grasa o perder densidad en los huesos, tejido músculo y graso].
Pero a donde voy con esto si estaba hablando de el IMC? Lo que pasa es que esta formulita no te da como resultado el porcentaje de estos últimos tres importantes -personajes principales- en la telenovela “El Peso”…jajaja suena dramático y chistoso [como que nada que ver, no?], pero el peso es algo que algunas veces nos hace sufrir al subirnos a una bascula…a veces ni voltear a ver queremos, no les ha pasado?
En pocas palabras puede haber dos personas con un mismo IMC que indiquen que los dos tienen obesidad, pero en realidad uno es un hombre súper musculoso [y pesa mas por su musculo] y el otro en verdad tiene un peso que no es saludable porque tiene mas porcentaje de grasa corporal.
by: Discovery Fit & Health
Así que la formula mas sencilla, sin tener que recurrir a estudios de laboratorio, maquinaria sofisticada y sin poner un pie en un consultorio medico para determinar si posees un estado nutricio saludable, es sacar tu IMC y tomar la medida de tu cintura. Esta medida tambien nos ayuda a determinar si tienes riesgos de enfermedades crónico-degenerativas (como la diabetes, hipertensión arterial, colesterol alto, etc.)
Como hago esto?
1ro. Tienes que tomar tu peso actual en Kilogramos. Si tienes una bascula en casa [y “no hay moros en la costa” jajaja] te puedes pesar sin ropa, si no tienes trata de quitarte todas las prendas pesadas (zapatos, chamarras, dinero, celulares, etc.) y la próxima vez que te vayas a pesar ponte la misma ropa para que no haya variaciones significativas.
2do. Tienes que tomar tu estatura en Metros…si la sabes, esta perfecto! Si no, tómatela sin zapatos y de espalda con un estadímetro o alguna cinta métrica pegada a la pared (checa que sea en un lugar donde el piso este parejo).
Con esas dos medidas y la formula* puedes sacar tu IMC
*Formula: IMC = Peso (Kg.) / (Altura (m) x Altura (m)
Ejemplo: Alguien que mide 1,70 m y pesa 60 Kg.
Cálculo de IMC = 60 / (1,7 x 1,7) = 20,8
3ro. Para la cintura solo necesitas una cinta métrica y tomar la medida de la circunferencia exactamente en el área entre tu ombligo y tu primera costilla contando de abajo hacia arriba [la sientes?]. Recuerda que tomar esta medida es por tu salud [además no le tienes que enseñar la medida a nadie, que les importa??? jajaja], no hay que hacer trampas sumiendo la panza o reteniendo el aire, tienes que estar normal [tampoco la saques jeje].
Ahora compara el resultado de tu IMC y el de la medida de tu cintura con las siguientes tablas:
IMC
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IMC
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Interpretacion
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> 40
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Obesidad III
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30 – 39.99
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Obesidad II
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27.1 – 29.9
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Obesidad I
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25 – 27
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Sobrepeso
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>18.5 <24.99
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Normalidad
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18.49 – 17
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Desnutricion I
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16.99 - 16
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Desnutricion II
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< 16
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Desnutricion III
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Fuente: Manual de Dietas Normales y Terapeuticas
Cintura
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Mujeres
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Hombres
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Interpretacion cintura
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< 80 cm
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< 94
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Sin riesgo de salud
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80-87.9 cm
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94 - 101.9 cm
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Tiene riesgo elevado de salud
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≥88
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≥102 cm
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Tiene un riesgo muy alto de desarrollar enfermedades
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Fuente: IMSS
Que tal??? Como salieron tus resultados??? Ahora que los sabes, puedes empezar a tomar medidas para optar por una vida saludable y seguir leyendo mi blog [jajaja] Queee??? Es porque me encantaría darte algunos tips para que esto sea posible…para eso estamos, ok?
Nos leemos a la próxima!
Fuentes:
· N.C. Perez Lizaur, Ana Bertha. N.C. Marvan Laborde, Leticia. Manual de Dietas Normales y Terapeuticas 5ta. Edicion. La prensa medica Mexicana, S.A. de C.V., 2007
· Discovery Fit & Health:
· Los Angeles Times:
· Consumer Eroski:
· Instituto Mexicano del Seguro Social:
